Trainingsziel Regeneration

Training, Ernährung und Regeneration gehen Hand in Hand und bilden die drei Grundpfeiler der körperlichen Leistungsfähigkeit. Während das Training dazu dient, einen (Wachstums-)Reiz zu setzen, hat der Körper in der Erholungsphase Zeit, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen. Wer Bestleistungen erbringen möchte, muss alle drei Säulen der Performance optimieren – denn nur ein erholter Muskel kann maximale Leistung erbringen!

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Regeneration - Train, Eat, Sleep, Repeat.

Training, Ernährung und Regeneration sind die drei Grundpfeiler im Sport. Das Training setzt den Reiz, in der Erholungsphase nimmt der Körper Anpassungen vor. Um Bestleistungen zu erzielen, müssen alle drei Säulen optimiert werden – nur ein erholter Muskel erbringt maximale Leistung. Und so optimierst du deine Regeneration bestmöglich:

Gib deinem Körper Zeit

Die Zeit heilt bekanntlich alle Wunden. Auch die kleinen Mikroverletzungen, die wir unseren Muskeln und passiven Strukturen (Sehnen und Bänder) im Training zufügen. Ein durchdachter Trainingsplan sollte deine individuelle Regenerationskapazität berücksichtigen und genug Zeit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten lassen, damit dein Körper stets optimale Leistung abrufen kann. Insbesondere Muskelwachstum braucht Zeit. Also übe dich in Geduld gib deinem Körper genug Zeit zum Wachsen. Ach ja – und vergiss nicht ausreichend zu schlafen! Keine Regenerationsmaßnahme der Welt ist so effektiv wie guter, erholsamer Schlaf!

Gib deinem Körper was er braucht

Training verbraucht Energie. Wichtig ist, dass du davon genug zuführst, um im Training Leistung erbringen zu können. Muskelaufbau und -reparatur benötigt Baustoffe (Proteine) und benötigt darüber hinaus ebenfalls Energie. Um Energie aus Kohlenhydraten und Fetten zu gewinnen brauchst du wiederum Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe). Wie du merkst, ist das Ganze gar nicht mal so einfach. Fassen wir also zusammen: Du benötigst Baustoffe, Energie und Mikronährstoffe für die Regeneration. Ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeiten sind also Pflicht. Unsere hochwertigen Sportnahrungsprodukten und Supplements sind die Kirsche auf der Torte!

Hilf deinem Körper auf die Sprünge

Klar, keine Maßnahme ist effektiver als ausreichend Schlaf, wenn es um die Regeneration geht. Dennoch können sich auch (je nach Trainingsziel) Wärme bzw. Kälte, Massagen, leichte Aktivität (Spaziergänge, leichte durchblutungsfördernde Belastung) und andere Regenerationsmaßnahmen als nützlich erweisen, um deine müden Muskeln wieder auf Vordermann zu bringen. Hier empfehlen wir das Prinzip „Trial and Error“ oder „Versuch macht klug“. Probiere alle möglichen Methoden zur Regenerationsverbesserung aus und höre auf deinen Körper. Behalte das bei, was für dich wirkt, und vergiss den Rest! Fakt ist, Regeneration ist weitaus mehr, als auf der Couch zu sitzen und Netflix zu schauen!